8 عارضه شاخص یائسگی که با تغذیه مناسب به خوبی کنترل می شود

زمان بروز یائسگی در هر فرد متفاوت است و به عوامل متعددی بستگی دارد، اما به طور کلی این تغییر در فاصله زمانی بین 45 تا 50 سالگی بروز می کند. دلیل آن نیز تغییر در ترشح هورمون هاست. در مواردی پیش از شروع دوره یائسگی اصلی، یک دوره پیش یائسگی نیز دیده می شود که نشانه شاخص آن تغییر در زمان عادت ماهانه است.

 

1) توانش را ندارم

خستگی همراه با سرگیجه و بی حالی یکی دیگر از نشانه های یائسگی است. زنان یائسه معمولا این نوع خستگی را با حس هایی مثل بی حالی و کاهش سطح انرژی برای انجام هر کار ساده، توضیح می دهند. این حالت معمولا با استراحت کردن در منزل بر طرف نمی شود. چرا که علت آن کاهش سطح ترشح هورمون استروژن است.

 

کنترل کنیم :

یکی از دلایل این خستگی علاوه بر تغییرات هورمونی می تواند ناشی از کم خونی باشد. بنابراین با انجام آزمایش از وضعیت تان آگاه شوید. در صورت تایید متخصص می توانید از مواد غذایی سالم و خون ساز مانند انواع آجیل خام به خصوص پسته، اسفناج و .... استفاده کنید.

203700.jpg

 

2) خروج از نظم

با تغییر در میزان ترشح هورمون ها، عادت ماهانه از نظم خارج می شود. به این ترتیب که ممکن است زودتر یا دیرتر از زمان همیشگی خودش اتفاق بیفتد. البته این حالت باعث کلافگی فرد می شود، اما این هم بخشی از تغییرات طبیعی بدن است که باید آن را تحمل کرد. در مواردی نیز ممکن است فرد در طول ماه تا 3 بار دچار این حالت شود، اما نگران نشوید، این تغییرات طبیعی است. دلیل این اتفاقات ناشی از کاهش میزان ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون است.

 

کنترل کنیم :

معمولا پیش از شروع عادت ماهانه نشانه های آن مانند افزایش اشتها، سرگیجه، حالت تهوع و بی قراری دیده می شود. برای کنترل این شرایط، خوراکی های سالم مانند انواع آجیل خام، توت خشک، آب و در صورت تجویز متخصص اعصاب و روان، داروی آرام بخش همراه داشته باشید. به این ترتیب می توانید نشانه های این حالت ها را کنترل کنید.

www.matlabak.ir1478778611.jpg

 

3) حرارت غیر عادی

همه در حال لرزیدن هستند، اما شما از گرما کلافه شده اید. این حالت یعنی "گرگرفتگی" یکی دیگر از نشانه های یائسگی است. گرگرفتگی در هر ساعتی از شبانه روز ممکن است یقه تان را بگیرد و کلافه تان کند. این حالت البته بیشتر زمانی که دچار اضطراب یا عصبانیت می شوید، تشدید می شود.

 

کنترل کنیم :

خوردن مواد غذایی تند و ادویه دار، نوشیدنی هایی مانند نوشابه های انرژی زا، مواد غذایی که کالری زیادی دارند و استرس و هیجان این حالت را تشدید می کند. با کاهش مصرف این خوراکی ها و کنترل استرس و هیجانتان، مساله گرگرفتگی نیز تا حد زیادی کنترل خواهد شد. گاهی با همه کارهایی که انجام می دهید، مشکل برطرف نمی شود، بنابراین لازم است از مکمل گیاهی مناسبی کمک بگیرید. یکی از این مکمل ها "اکتیو منو داپل هرز" است. این مکمل حاوی سویاست، بنابراین حاوی ویژگی های تغذیه ای سویا مانند ایزوفلاوونوئیدها و فیتواستروژن هاست. این دو ترکیب خاصیتی شبیه به استروژن داشته و مشکل کمبود ترشح هورمون استروژن را در بدن جبران می کنند. روزانه یک عدد از این قرص را می توانید همراه غذا استفاده کنید.، این مکمل باعث کنترل گرگرفتگی و تعریق شبانه می شود.

woman_heat-1280x640.jpg

چشمان بی خواب

مشکل بی خوابی معمولا از پنج تا هفت سال پیش از شروع دوره یائسگی دیده شده و در سال های اولیه این دوران نیز ادامه دارد. دلیل اصلی این بی خوابی نیز آشفتگی ذهن، تعرق، گرگرفتن و در مواردی نفخ است. برای رفع این مشکل چند راهکار وجود دارد.

 

کنترل کنیم :

شام سبک بخورید و فاصله بین شام خوردن تا خواب را به 2 تا 3 ساعت برسانید. در وعده شام غذای نفاخ نخورید. زمانی به رختخواب بروید که واقعا احساس می کنید خواب تان می آید، اما اگر باز هم با مشکل خواب روبرو بودید، مصرف بعضی از مکمل ها نیز می تواند به شما کمک کند، یکی از این مکمل ها "ملاتونین" است. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است. میزان مصرف روزانه آن 3 میلی گرم است. بنابراین روزانه یک عدد از این مکمل دارویی را می توانید نیم ساعت قبل از خواب بخورید و خواب آرامی داشته باشید. ترکیب این مکمل به شکلی است که مشکل وابستگی دارویی نیز ایجاد نمی کند.

سیبل-1-780x405.jpg

5) ملاقات با ترازو سخت است

فقط شما نیستید که دچار اضافه وزن شده اید. یکی از عوارض ناشی از یائسگی، اضافه وزن است. این تغییر ناخوشایند به طور خاص قسمت هایی از بدن مانند دور کمر و کمی بالاتر و پایین تر از این ناحیه را درگیر می کند. دلیل اصلی، تغییر در میزان ترشح هورمون "تستسترون" است. با کاهش ترشح این هورمون میزان سوخت و ساز بدن دچار افت شده و به ایت ترتیب کالری دریافتی بیش از کالری مصرفی خواهد شد.

 

 کنترل کنیم :

تغییر در برنامه غذایی و سبک زندگی اولین و مهم ترین راهکار کنترل این شرایط است. به این ترتیب که باید از مصرف نان، برنج، شکلات، شیرینی تر، کیک، انواع هله هوله های چاق کننده مانند چیپس، پفک، سیب زمینی سرخ کرده و ... پرهیز کرد و به جای آن مصرف میوه و سبزی تازه و آجیل خام در حد متعادل جایگزین شود. از طرفی گوشت قرمز، سوسیس و کالباس و انواع گوشت های پرچرب نیز از برنامه غذایی حذف شده و به جای آن از انواع گوشت سالم مانند مرغ و ماهی جایگزین شود. تحرک بدنی نیز نباید فراموش شود. روزانه 10 دقیقه پیاده روی زیر نور آفتاب می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما اگر حوصله کنید و باشگاه رفته و ورزشی سبک و آرام بخش را انتخاب کنید که نور علی نور است.

shutterstock_124895302.jpg

6) استخوان های ناتوان

با شروع یائسگی و در واقع کمی پیش از آن، استفاده از منابع کلسیمی که مهم ترین آن اسکلت استخوانی است، اغاز می شود. بنابراین استخوان ها در معرض پوکی قرار می گیرند. دلیل آن نیز کاهش ترشح هورمون استروژن، یکی از هورمون های تاثیر گذار در جذب کلسیم است. به این ترتیب بدن در معرض پوکی استخوان قرار می گیرد.

 

کنترل کنیم :

اگرچه مصرف لبنیات به میزان کافی باید سال ها قبل آغاز شده باشد تا در این سن منبع کلسیمی قوی داشته باشیم. اما مصرف مواد لبنی در این دوره نیز مهم است. بنابراین مصرف روزانه حداقل دو لیوان شیر کم چرب را فراموش نکنید. علاوه بر این سبزی هایی مانند کلم نیز حاوی کلسیم هستند. بنابراین مصرف آنها نیز باید در برنامه غذایی روزانه تان قرار گیرد، البته به شرطی که نفخ ناشی از مصرف این خوراکی ها اذیت تان نکند. پیاده روی روزانه به مدت 20 دقیقه و ورزش های سبک مانند شنا نیز می تواند مانع از تسریع روند پوکی استخوان شود.

new-study-shows-long-term-sleep-deprivation-could-lead-to-osteoporosis.jpg

7) شکمی که طبل می شود

اتفاق ناخوشایندی است که علاوه بر اضافه وزن دچار نفخ شکم هم بشوید و دیگر لباس هایی که تا یکی دو سال پیش حتی برایتان گشاد بود، حالا برایتان تنگ شود. نفخ یکی دیگر از مشکلات ناشی از یائسگی است. یکی از دلایل این مشکل، کاهش میزان ترشح هورمون استروژن است. برای جلوگیری از بروز این مشکل یکی از راهکارها، تغییر برنامه غذایی است، اما اگر با تغییر عادت غذایی یا ورزش مشکل برطرف نشد و حداقل به مدت سه روز طول کشید باید به متخصص گوارش یا زنان مراجعه کنید.

 

کنترل کنیم

مصرف مواد غذایی نفاخ را کاهش دهید. اگر هم از این خوراکی ها استفاده می کنید. حتما بعد از آن نوشیدنی های عرق نعنا و نبات استفاده کنید. علاوه بر اینکه بعد از خوردن آن پیاده روی کنید. استفاده از نعنا، زیره و گلاب در غذاهایی که می پزید از دیگر راهکارهای کنترل نفخ است.

c1627b4c9288a557df9036359e26def3.jpg

8) باران مو

ارتباطی با کم یا پرپشت بودن موها ندارد. وقتی دوره یائسگی آغاز می شود، موها گاهی مثل باران شروع به ریختن می کنند. البته شدت و ضعف این حالت بستگی به افراد مختلف داشته و متفاوت است، اما به هر حال ریزش موی سر دیده می شود.

 

کنترل کنیم

یکی از راهکارهای کنترل این شرایط، مشورت با متخصص پوست و مو است. اما تغذیه مناسب نیز یکی دیگر از راهکارهای کنترل ریزش موی سر است. مصرف مواد غذایی حاوی زینک (روی) می تواند این مشکل را تا حد زیادی برطرف کند، بنابراین مصرف انواع آجیل خام را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید.

images_19.jpg

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید