معرفی چند روش برای تقویت حافظه

۱-توانایی تان را به چالش بکشانید تا تمرکز پیدا کنید

خلاقیت.png


۲- نوشتن داستان کوتاه و تقویت حافظه
قوه تخیلتان را با این تست شفاهی امتحان کنید. یک داستان کوتاه بنویسید و فقط از ۷ کلمه در آن استفاده کنید.
۳- تاثیر انجام کارهای روزمره با دست مخالف در حافظه

با انجام دادن کارهای روزمره تان با دست مخالفتان (اگر راست دست هستید، از دست چپتان استفاده کنید) بین سلول های مغز اتصال ایجاد کنید. اگر راست دست هستید، از دست چپتان برای کارهای روزمره مثل مسواک زدن، شانه کردن مو، و خوردن استفاده کنید. حتی سعی کنید با دست چپتان بنویسید.

آیا استفاده از دست مخالفتان در طول روز آسان تر می شود؟
۴- شمارش شکل مشابه در تصویر موجود در ۳۰ ثانیه

2222222222222222211111111.jpg

این روش به شما کمک می کند تا مهارت جستجوی تصویری تان را تقویت کنید.

جدولی از نشانه های مختلف تهیه کنید. برای هر کدام از این نشانه ها ۳۰ ثانیه وقت بگذارید، و ببینید نشانه هایی که در بالای جدول آمده است، هرکدام چند بار در جدول تکرار شده است.

 

۵- مشاهده تصویر به مدت ۱ دقیقه و یادداشت اشیا موجود

66595_943.jpg

حافظه تصویری تان را تمرین کنید. عکسی را به مدت ۱ دقیقه ببینید. سپس عکس را از چشمتان پنهان کنید و هرآنچه در عکس دیدید و به خاطر می آوردید را یادداشت کنید. یکبار دیگر امتحان کنید اما قبل از اینکه شروع کنید یک نفس عمیق بکشید و به عکس دقت کنید.

دفعه دوم بهتر نبود؟

۶- یادداشت برداری در موقعیت های مختلف

aid6585130-v4-728px-Organize-Notes-Step-2-Version-2.jpg

خودتان را به یادداشت برداری عادت دهید. هرزمانی که اطلاعات مهمی دریافت کردید یادداشت کنید مثلا موقع مراجعه به پزشک، وکیل یا هر موقعیتی که ممکن است موجب استرس و عصبانیت شما شود و باعث شود که ذهن و حافظه شما را بپوشاند. یادداشت برداری در کار هم بسیار مهم است. چند برگه سفید را در یک فایل بگذارید و هنگام برگزاری جلساتتان از آن استفاده کنید تا نکات مهمی که درجلسه تان مطرح شده را ثبت و ضبط کنید.

۷- شمارش معکوس 

image001-1-752x404.jpg

در اینجا یک تمرین فکری آورده شده است که به ذهن تان کمک می کند. این سه تمرین زیر را انجام دهید.
* از ۲۰۰ شروع کنید، معکوس بشمارید، و از هر شماره ۵ عدد کم کنید به عبارت دیگر با اختلاف ۵ عدد شمارش معکوس کنید.
* از ۱۵۰ شروع کنید، با اختلاف ۷ شماره شمارش معکوس کنید. (از هر عدد، ۷ شماره کم کنید و شمارش معکوس کنید)
* از ۱۰۰ شروع کنید، با اختلاف ۳ شماره، شمارش معکوس کنید.(از هر عدد، ۷ شماره کم کنید و شمارش معکوس کنید)

۸. خواندن روزنامه 

3465478568.gif

مطالعه روزنامه می تواند برای فعال نگه داشتن ذهن بسیار موثر باشد.

۹. خواب کافی

0012520739.jpg

شب بیداری و نداشتن خواب کافی می تواند باعث کاهش عملکرد ذهنی شود بنابراین توجه داشته باشید که خواب کافی داشته باشید.

۱۰. داشتن یک تغذیه سالم و کامل

salad-791891_960_7201.jpg

خوردن مواد غذایی سالم و تازه می تواند در بهبود عملکرد ذهنی موثر باشد. مصرف ماهی ها مخصوصا ماهی های چرب می تواند در بهبود عملکرد ذهنی نقش داشته باشد.
 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید