14 خوراکی برای درمان سردردتان

 از این ۱۴ خوراکی و یک مکمل معجزه آسا برای درمان سردردتان کمک بگیرید

 

با این غذاها سر به سر سردردتان بگذارید!

"سرم داره منفجر می شه"، این جمله را بارها گفته اید یا از دوست و آشنا هزاران بار شنیده اید. سردرد یکی از دردهای رایج بین همه افراد و در هر سنی است و معمولا آن را به عنوان نشانه وجود مشکلی در بدن می شناسند، بنابراین باید به سردرد حساس بود. همیشه سردرد نشانه بیماری جدی و خاصی نیست. گاهی بیماری می تواند ناشی از حساسیت، کم آبی، مشغله زیاد و کاهش میزان خواب و استراحت و تغذیه و کاهش یا فقدان ترکیب های ضروری باشد، بنابراین برای درمان سردرد ابتدا باید از تغذیه مناسب آغاز کرد. به این ترتیب بدون مصرف داروی شیمیایی ، مساله انفجار سر! برطرف خواهد شد.

Garden-Vegetable-Platter-660x330.jpg

۱ - یک کاسه سبز

اغلب ما علت ابتلا به سردرد را مورد توجه قرار نمی دهیم، شاید به این دلیل که سردرد ناگهان و بی مقدمه بر سرمان نازل می شود، اما این بار وقتی خدایی ناکرده دچار سردرد شدید به روزی که پشت سر گذاشته اید دقت کنید، خواهید دید که روز پر کاری داشته اید. علاوه بر این ممکن است به هر دلیل مدت زمان زیادی را بیرون از خانه و در معرض گرما گذرانده باشید. در زمان مشغله کاری یا حضور در هوای گرم بدن دچار مشکل " دهیدراته شدن" یا کم آبی می شود. این مساله یکی از دلایل عمده سردرد است. این سردرد گاهی تا فردای همان روز دست از سرتان بر نمی دارد. برای جبران کم آبی و رفع سردرد اگر هزاران لیتر آب هم بخورید، تاثیر چندانی نخواهد داشت.  بهترین گزینه، خوردن یک کاسه سالاد کاهو با مقدار زیادی خیار، گوجه ، کیوی و آبلیموی تازه است. این خوراکی ها همگی حاوی مقدار زیادی آب هستند، اما نکته مهم تر املاح و ویتامین های موجود در این خوراکی هاست. گوجه فرنگی، کیوی و لیموترش هر سه حاوی ویتامین C  هستند. این ویتامین باعث رفع مشکل سردرد می شود. خیار نیز یکی از میوه های سرشار از آب است، بنابراین مصرف آن باعث جبران مشکل کم آبی می شود.

tea.jpg

۲- یک فنجان آرامش

یکی از سردردهای امان بر! سردرد ضربان دار است، به ویژه اگر این سردرد یک طرفه باشد و یک سمت صورت را که گاهی به گردن هم سرایت می کند درگیر کند. یکی از دلایل این سردرد ضربان دار، انبساط بیش از اندازه رگ های ناحیه سر و گردن به دلیل یک محرک بیرونی مانند گرما،عصبانیت و... است، اما کافئین دوای این درد است. به این دلیل که ترکیب های موجود در این ماده باعث انقباض رگ ها شده و به این ترتیب سردرد برطرف می شود. اگر سردرد ناشی از حساسیت باشد، باز هم کافئین برای کنترل آن موثر است. به این دلیل که سردرد ناشی از حساسیت به دلیل بالا رفتن میزان هیستامین در خون است. کافئین یکی از ترکیب های خنثی کننده اثر این ماده است، بنابراین با نوشیدن یک فنجان قهوه، چای، چای سبز، اسپرسو، موکا و... می توانید نبض آزار دهنده سرتان را کنترل کنید.

1458913936_banane2.jpg

۳- چند برش منیزیم

طعم و عطر موز خنک، رسیده و شیرین، طعمی نیست که بتوان به راحتی از کنار آن گذشت. موز یکی از داروهای طبیعی برای درمان و پیشگیری از ابتلا به سردرد است. دلیل آن نیز وجود منیزیم در این خوراکی است. منیزیم با کنترل عملکرد دیواره رگ ها باعث کنترل سردرد ناشی از گشاد شدن دیواره رگ ها می شود. این خوراکی ذره مفید دیگری هم دارد. پتاسیم یکی دیگر از املاحی است که وجودش برای ایجاد تعادل ملاح بدن ضروری است. یکی از دلایل سردرد به هم خوردن تعادل املاح موجود در الکترولیت های بدن است که با خوردن یک عدد موز شیرین و خنک، این مشکل برطرف می شود. بهتر است پیش از بیرون رفتن از منزل به ویژه اگر روز پر کاری داشته یا در معرض هوای گرم قرار دارید، یک عدد موز بخورید تا از سردرد در امان باشید.

nan_0.png

۴- یک برش آرامش

نان، بله همین نان که نظرتان عاملی برای اضافه وزن است، یکی از داروهای طبیعی برای درمان سردرد  است. اگر نان از انواع سبوس دار مانند نان سنتی محلی یا فانتزی بدون جوش شیرین باشد، عالی است. به این دلیل که سبوس ، فیبر است و فیبر نوعی قند طبیعی است، بنابراین با خوردن نان سبوس دار میزان قند خون به مدت بیشتری در حد متعادل نگه داشته شده و به این ترتیب دچار سردرد نمی شوید. در صورت ابتلا به سردرد، خوردن یک تکه نان سبوس دار همراه با کمی پنیر و گردو سرتان را خوب می کند.

Potato-allergy.jpg

۵- فرار از سردرد با سیب زمینی

سیب زمینی سرشار از پتاسیم است، به ویژه اگر آن را با پوست پخته و بخورید. با این عنصر با تنظیم عملکرد دیواره رگ ها مانع از انبساط و انقباض غیر ارادی آنها و ایجاد سردرد می شود. این خوراکی شیرینی طبیعی دارد، بنابراین با دریافت مقدار کافی کربوهیدرات سردرد کنترل می شود. برای دریافت این ویژگی ها کافی است سیب زمینی را با پوست بخاپز کرده و به عنوان میان وعده یا همراه با غذا میل کنید.

dairy-products.jpg

۶- سلامت باشید

محصولات لبنی برای هزار و یک مورد مفید هستند و هزار و دومین مورد آن، تاثیر آنها در درمان سردرد است. ماست، سرشار از کلسیم است. کمبود کلسیم یکی از دلایل سردرد است، بنابراین باید مطمئن شوید هر روز به مقدار کافی کلسیم دریافت می کنید. یکی از بهترین منابع کلسیم ماست است.  علاوه بر اینکه این خوراکی حاوی دو اسید مهم است. بنابراین مصرف روزانه یک تا دو فنجان ماست باعث تامین کلسیم مورد نیاز و البته جلوگیری از ابتلا به سردرد می شود. بهتر است ماست از انواع کم یا بدون چربی انتخاب و مصرف شود.

notenmix-600x600.jpg

۷- سلامت آجیلی

آجیل خوشمزه، آجیلی است که بادام و پسته آن درجه یک باشد! البته نه اینکه بقیه دانه های آن نباید از کیفیت مناسب برخوردار باشند، نه. منظور این است که بادام و پسته جایگاه خاصی در بین دانه های آجیلی دارند. بادام حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. این اسیدآمینه باعث تحریک ترشح هورمون سروتونین از مغز می شود. گوشت بوقلمون نیز همین ویژگی را دارد. سروتونین باعث تنظیم عملکرد ماهیچه ها و رگ ها می شود، بنابر این پیش از آنکه دچار سردرد شوید یا با شروع نخستین نشانه های سردرد، چند عدد بادام یا چند ورقه گوشت بوقلمون میل کنید تا سردردتان فروکش کند.

41-6.jpg

۸- چند برش سلامت سرخ

هیچ کس منکر حس خوشایند ناشی از خوردن چند قاچ هندوانه بعد از یک روز گرم و طاقت فرسای کاری نیست. کافی است به هر دلیل کمی هم اعصاب تان سر مسائل مهم یا جزیی خرد شده باشد و با سردرد طاقت فرسا به خانه بازگردید. هندوانه علاج درد است. علاوه بر اینکه هیدرات کربن طبیعی دارد. هر دوی این عوامل راهکاری برای کنترل و درمان سردرد است. جایگزین این میوه در فصل های دیگر سال خربزه، طالبی، گرمک و ملون است.

fo3394.jpg

۹- سلامت دریایی

در این نکته که مصرف خوراکی های دریایی بهترین گزینه برای زندگی سالم هستند، شکی نیست، اما بعضی از این غذاهای دریایی، ویزگی های بی نظیری دارند که نباید آنها را نادیده گرفت. ماهی سالمون یکی از این خوراک های دریایی است. این ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است. این اسید چرب باعث درمان التهاب می شود. سردرد نیز نوعی واکنش التهابی رگ هاست، بنابراین خوردن ماهی باعث درمان سردرد می شود. ساردین، روغن زیتون و آووکادو نیز همین ویژگی را دارند.

خیار-2.jpg

۱۰- سلامت سبز- آبی

حتما بارها شنیده اید که برای کاهش درد و التهاب دور چشم و صورت یکی از راهکار ها استفاده از خیار حلقه شده و گذاشتن آن اطراف چشم است، اما این میوه ویژگی دیگری هم دارد. خیار حاوی مقدار زیادی آب است، بنابراین یکی از بهترین منابع برای تامین آب  مورد نیاز بدن است. به این ترتیب سردرد که یکی از دلایل آن کم یا بی آبی بدن است، برطرف خواهد شد. اگر دوست دارید نوشیدنی خاصی میل کنید که ضمن تامین آب، مواد لازم و املاح را نیز در اختیارتان قرار دهد، مخلوط خیار، سیب و کمی اسفناج نیز انتخاب خوبی است. گوجه فرنگی،میوه های خانواده بری مانند توت فرنگی، شاه توت و کرفس نیز همین ویژگی را دارند.

images (1)_8.jpg

۱۱- جگر برای سر

شاید عجیب و خاص به نظر برسد، اما یکی دیگر از منابع غذایی که سردرد را آرام می کند، جگر است. دلیل آن وجود مقدار زیادی ویتامین B3  یا نیاسین است. این ویتامین که معمولا مکمل های حاوی آن برای کنترل مشکل افراد مبتلا به میگرن هم استفاده می شود، یکی از منابع ویتامینی مهم برای کنترل سردرد است. جگر علاوه بر این ویتامین حاوی ویتامین های  B6  ، فولات، E و K  است. گاهی یکی از دلایل سردرد، کم خونی ، است که با خوردن جگر این مشکل برطرف می شود. به این دلیل که جگر حاوی ویتامین K بوده و باعث جذب بهتر آهن می شود.

free-range-whole-goose-e1479231534905.jpg

۱۲- درمان با غاز

منظورمان خوردن گوشت غاز یا کارهای عجیبی از این دسته نیست، منظور خوردن گیاه غاز پای است. این گیاه که زادگاهش شیلی و پرو است اما به کشورهای دیگر مانند کشور خود ما هم راه پیدا کرده، یکی از داروهای درمانگر سردرد است. غاز پای سرشار از منیزیم است. مقدار پروتئین آن زیاد و میزان هیدرات کربن آن کم است. از این گیاه معمولا برای کنترل نشانه های پیش از قاعدگی استفاده می شود اما برای جلوگیری از سردرد ، خوردن کمی از آن در وعده صبحانه عالی است.

41430.jpg

۱۳- سلامت قارچی

آنهایی که علاقه به طعم قارچ دارند، آن را خام هم می خورند.یکی از بهترین راه های خوردن قارچ خام، اضافه کردن آن به سالاد، ماست یا برانی است. پخته این خوراکی نیز البته خوشمزه است. این گیاه حاوی ویتامین B2  یا ریبوفلاوین است. به همین دلیل خوردن آن باعث درمان سردرد می شود. علاوه بر قارچ، اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی این ویتامین و مسلما همین تاثیر هستند.

 

رفع سردرد در قرن بیست و یک

گاهی ماجرا جدی می شود و با وجود مصرف مواد غذایی مختلف سردرد آرام نمی شود بنابراین باید دارویی را برای کنترل این شرایط مصرف کرد. بهتر است به جای مصرف داروهای شیمیایی مکمل های حاوی منیزیم میل کنیم. این مکملها ضمن تامین انرژی مورد نیاز به دلیل منیزیمی که دارد سردرد به ویژه سردرد عروقی را درمان می کند. اگر این مکمل همراه با کوکیوتن مصرف شود، تاثیرش بیشتر خواهد بود.

 

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید