شنیدن یک موسیقی رمانتیک یا هم آغوشی با همسر می تواند به تقویت روابط جنسی کمک کند. البته طبق تحقیقات انجام شده، برخی مواد غذایی نقش زیادی در سلامت جنسی زنان دارند. سلامت عمومی زنان نقش مهمی در آرامش جنسی آنان داشته و تاثیر مثبتی بر همبستر شدن با همسرشان دارد به گفته یکی از متخصصان تغذیه، عفونت مزمن مجاری اداری (UTI)، رشد قارچ ها، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، خشکی یا تحریک پذیری واژن از جمله مسایلی هستند که بیشتر زنان را درگیر کرده و آنها بجای لذت بردن از روابط جنسی، از داشتن این روابط کناره گیری می کنند.

ازهمین رو مصرف 9 ماده غذایی را برای حل مشکلات جنسی توصیه می کنیم:

 1- ریشه ماکا و افزایش میل جنسی:

ماکا گیاهی از خانواده بروکلی است که ریشه آن شبیه به ریشه شلغم بوده و به جنسینگ معروف می باشد. قرن هاست که از ریشه این گیاه به عنوان یک داروی مقوی و تحریک کننده قوای جنسی استفاده می شود. طبق مطالعات انجام شده، مصرف روزانه 1.5 تا 3 گرم ریشه ماکا به مدت 6 هفته برای افزایش میل جنسی بسیار مفید و موثر بوده و به بهبود قوای جنسی زنانی که از افسردگی رنج می برند، کمک می کند. از آنجایی که ریشه ماکا طعم و مزه خاک می دهد لذا کپسول هایی که از این ریشه تهیه شده در مقایسه با پودر آن تحمل پذیری بیشتری دارد.  

2-درمان عفونت های قارچی زنان با مصرف لبنیات:

کاندیدای(candida) واژن نوعی عفونت قارچی است که باعث ایجاد سوزش، خارش یا ترشحات واژن می شود. لبنیات غنی از پروبیوتیک هایی است که برای سلامت روده مفید و مطلوب بوده و به پیشگیری از عفونت های قارچی بویژه با مصرف آنتی بیوتیک ها کمک می کند. ازهمین رو مصرف لبنیات ساده بهتر از لبنیات شیرین است زیرا شکر موجود در لبنیات موجب رشد و نمو قارچ ها شده و عفونت را تشدید می کند لذا مصرف روزانه لبنیات حاوی لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس که یک باکتری مفید است یا مصرف مکمل پروبیوتیک می تواند به حفظ سلامت بدن و کاهش دردها کمک کند.

3-مصرف اسیدهای چرب امگا 3 برای مشکلات خلق و خوی زنان:

اگر درگیر تنش یا استرس هستید و یا عصبی شده اید، تنها چیزی که به ذهن می رسد، رفتن به بستر و خوابیدن است. خوشبختانه برخی مواد غذایی می تواند به بهتر شدن خلق و خو کمک کند که از آن جمله می توان به غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کرد که برای بهبود خلق و خو مفید هستند. این غذاها شامل ماهی سالمون، کیلکا، ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی تن هستند. به توصیه انجمن قلب امریکا افراد باید حداقل دوبار در هفته ماهی مصرف کنند. متاسفانه بیشتر کودکان و جوانان بقدر کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت نمی کنند که نتیجه آن، پایین بودن سطح این چربی ها و افسردگی است.

4-مصرف سویا برای درمان خشکی واژن:

خشکی واژن بدلیل مصرف برخی داروها، زایمان و شیردهی روی میدهد اما شایعترین دلیل آن کاهش استروژن در دوران یائسگی است. هورمون استروژن به حفظ و نگهداری مایع شفاف و نرم کردن دیواره واژن کمک میکند. برخی پزشکان مصرف سویا  را برای تغییر سطح استروژن مفید می دانند زیرا این ماده غذایی سرشار از فیتواستروژن هاست و برای رفع برخی علایم آزاردهنده مفید می باشد. فرآورده های سویا اعم از شیر و پنیر سویا حاوی ترکیات گیاهی بنام فیتواستروژن ها هستند که این مواد همانند استروژن های طبیعی عمل می کنند.  

5-درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک با غذاهای پروتئینی کم چرب:

در امریکا تقریبا 5 میلیون نفر از زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک یا Pcos هستند. این سندروم می تواند بر هورمون های زنانه تاثیر بگذارد و موجب اختلال در قاعدگی، واژن، مشکلات پوستی و قند خون شود و قدرت باروری را تحت تاثیر قرار دهد. این تغییرات به نوبه خود بر سلامت جنسی تاثیر می گذارد. یکی از روش های کنترل علایم سندروم pcos مصرف منابع پروتیئنی کم چرب اعم از گوشت های کم چرب، مرغ، تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات کم چرب و سویا، غلات و حبوبات و مقادیر اندکی مغزها و دانه هاست که به تنظیم قندخون و کنترل علایم سندروم کمک می کند. بنابراین توصیه می شود که از غذاهایی مثل تخم مرغ یا لبنیات غنی از پروتئین در وعده صبحانه و سبزیجات فراوان به همراه ماهی یا جوجه یا سویا در وعده ناهار استفاده کنید.

6-درمان عفونت مجاری ادرار با نوشیدن آب:

حداقل 60 درصد زنان در طول عمرشان عفونت مجاری ادراری را تجربه کرده اند که این با درد و ناراحتی همراه است. نوشیدن آب هرروز و بعد از مقاربت بهترین روش برای درمان عفونت های مجاری ادرار است. نوشیدن آب به پاکسازی تمام میکروب ها و باکتری هایی که در مجاری اداری انباشته شده اند، کمک می کند. عفونت های باکتریایی در اثر مقاربت، حمام کردن، لباس زیر یا سایر دلایل با نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب به حداقل می رسد.

7-کم کردن دردهای پیش از قاعدگی با مصرف سبزیجات برگ سبز:

خستگی، بی خوابی، اضطراب، تنش و تغییر خلق و خو از جمله علایم سندروم پیش از قاعدگی است. مصرف غذاهای غنی از منیزیم می تواند به کاهش این علایم کمک کند. طبق تحقیقات انجام شده، سطح منیزیم در زنانی که از سندروم پیش از قاعدگی رنج می برند، بسیار کم است بنابراین مکمل منیزیم برای کم شدن علایم این سندروم بویژه ویتامین B6 بسیار مفید است. منیزیم به کاهش اسپاسم شریان های خون مرتبط با سردرد میگرن کمک می کند. سبزیجات برگ سبز اعم از اسفناج، کلم پیچ، مغزها و دانه، آووکادو و موز و ماهی غنی از منیزیم هستند.

8-مصرف بادام برای خشکی واژن:

خشکی واژن از علایم یائسگی است و بدلیل مصرف برخی داروها، عفونت های قارچی یا تغییرات هورمونی روی میدهد. یکی از روش های مهم برای حفظ رطوبت واژن درطول تغییرات هورمونی، مصرف ویتامین ای از طریق مکمل یا مواد غذایی است. غذاهای غنی از ویتامین ای شامل بادام، جوانه گندم، روغن جوانه گندم، دانه آفتاب گردان، سبزیجات برگ سبزتیره و آووکادو می باشد.

9-شکلات تلخ برای تقویت قوای جنسی:

شکلات تلخ حاوی ماده ای بنام تئوبورمین است که باعث تحریک احساسات و هیجان می شود و همچنین دارای یک اسید آمینه بنام ال-آرژنین است که اکسید نیتریک را افزایش داده و جریان خون را در ارگان های جنسی تقویت کرده و موجب افزایش میل جنسی می شود. به علاوه فنیل اتیل امین یک ماده شیمیایی در شکلات است که حس خوبی را در فرد ایجاد می کند و باعث آزاد شدن دوپامین در مغز می شود که این ماده شیمیایی نیز با اوج لذت جنسی آزاد می شود. فنیل اتیل امین ماده ای است که در زمان مقاربت و اوج لذت جنسی بدرون مغز رها می شود و احساس خوشایندی را در فرد ایجاد می کند.

گردآورنده: زهرا محبی