@shider_store مارا در اینستاگرام دنبال کنید

حقایقی در مورد فشار خون

الف-فشار خون به این دلیل مهم است که هرچه فشار خون بالاتر باشد، خطر ابتلا به امراض و بیماری ها در آینده بیشتر است.
اگر فشار خونتان بالا باشد، فشار بیشتری بر شریان ها و عروق و قلبتان وارد می شود. به مرور زمان، این فشار باعث می شود که دیواره شریان ها و عروق ضخیمتر شوند و انعطاف پذیری کمتری از خود نشان دهند و یا ضعیف و سست تر شوند.
اگر دیواره شریان ها ضخیمتر شوند و انعطاف پذیری کمتری از خود نشان دهند،راه عبور خون باریکتر خواهند شد که در نهایت موجب گرفتگی و انسداد عروق می شود. اگر یکی از شریان ها کاملا مسدود شود و به عبارتی خون در شریان لخته شود، حمله قلبی، سکته، بیماری کلیوی یا دیمنشیا (اختلال مشاعر) روی می دهد.
اگر یکی از شریان ها سست و شکننده شود، فشار زیاد روی آن منجر به پاره شدن شریان می شود که در نهایت حمله قلبی یا سکته را بدنبال دارد.
خبر خوب: روش های زیادی برای پایین آوردن فشار خون و کم کردن فشار روی شریان ها و قلب وجود دارد.

 

چه تغییراتی در سبک زندگی می تواند فشار خون را پایین بیاورد؟

سبک زندگی: تغییر سبک زندگی و فشار خون بالا

در زیر به 5 روش در تغییر سبک زندگی که می تواند به پایین آوردن فشار خون کمک کند، اشاره می کنیم. برخی از این روش ها، فشار خون را طی چند هفته پایین می آورند و برخی دیگر به مدت زمان زیادی برای پایین آوردن فشار خون نیاز دارند. این تغییرات به ترتیب سرعت اثر می باشند:
1-کاهش مصرف نمک: کاهش مصرف نمک به معنی مصرف غذاهای طبیعی و غذاهای کمتر فرآوری شده و عدم اضافه کردن نمک به موادغذایی هنگام آشپزی و پخت غذا. نمک به طور طبیعی فشار خون را بالا می برد. درنتیجه هرچه نمک کمتری مصرف شود، این اثر کاهش خواهد یافت.
2-مقدار مصرف میوه و سبزیجات تازه را هر روز افزایش دهید. حداقل 5 یا حتی 7 تا 9 بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید و انواع میوه و سبزیجات مختلف را در وعده های غذاییتان بگنجانید. میوه و سبزیجات حاوی پتاسیم هستند که با اثر نمک مقابله کرده و به پایین آوردن فشار خون کمک می کنند.
3-مصرف مشروبات الکلی را به حداقل برسانید. به زنان و مردان توصیه می شود که بیش از 2 تا 3واحد در روز مشروبات الکلی مصرف نکنند. مصرف مشروبات الکلی بیش از حد مجاز و در یک دوره طولانی، بتدریج فشار خون را بالا می برد.
4-میزان فعالیت و تحرک را افزایش دهید. حداقل 5 بار در هفته و روزی 30 دقیقه را به انجام فعالیت های متوسط اختصاص دهید. تحرک و فعالیت داشتن نه تنها کارکرد قلبتان را بهبود می بخشد بلکه به شریان ها کمک می کند  انعطاف پذیر بمانند تا بتوانند از عهده نیازهای روزمره برآیند.
5-اگر دچار اضافه وزن هستید، وزنتان را کاهش دهید. با مراجعه به پزشک می توانید از وزن ایده آلتان مطلع شوید. اضافه وزن، فشار زیادی را روی قلب و شریان ها و عروق وارد می کند.

خبر خوب: این تغییرات کارآمد و مفید بوده و به پایین آوردن فشار خون کمک خواهند کرد.

**هرچه شما در سبک زندگیتان تغییرات (مثبت) بیشتری ایجاد کنید، از سلامت بیشتری بهره خواهید برد و اثر این تغییرات بر پایین آمدن فشار خون برای شما بیشتر خواهد بود. در واقع برخی مردم می دانند که با دنبال کردن و پیروی از یک سبک زندگی سالم نیازی به مصرف دارو ندارند. به عنوان مثال اگر شما دچار اضافه وزن هستید و می توانید وزنتان را کاهش دهید، پس ممکن است با دانستن این نکات دیگر نیازی به مصرف دارو نداشته باشید.   
 

 

 

محصولات مرتبط: 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید