مکمل‌های حاوی ویتامین و املاح در دوران بارداری

مکمل‌های حاوی ویتامین و املاح در دوران بارداری

در دوران بارداري نياز به ويتامين ها و املاح معدني افزايش مي يابد و بايد اطمينان حاصل شود كه برنامه غذايي روزانه، مواد مغذي مورد نياز خانم باردار را تا حد زيادي تامين مي كند. خصوصا" در شرايطي كه تركيب برنامه غذايي روزانـــه خانم باردار از تعادل و تنوع كافي برخوردار نيست و يا خانم باردار بعلت حاملگي هاي مكرر و به ويژه با فاصله كم، ذخاير بدني كافي ندارد. در این شرایط بايد مصرف مكمل هاي مولتي ويتامين اختصاصی زنان باردار توصيه شود. معمولا در كشورهاي در حال توسعه به دليل وضعيت نامطلوب اقتصادي و يا فرهنگي ممكن است خانم باردار دريافت كافي مواد مغذي از رژيم غذايي روزانه نداشته باشد، در اين صورت مكمل ياري با مولتي ويتامين بايد انجام شود. ۹ ماه بارداری سالم، بهترین هدیه ایست که به نوزادتان  می توانید بدهید و اين امر جز با برنامه ريزي صحيح  برای بارداریتان امكان پذير نمي‌باشد.

 

قبل از بارداری مولتی ویتامین خود را انتخاب کنید

غذاهای سالم، مثل دانه های غلات، میوه ها و سبزیجات بهترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. اما چون گاهی بدست آوردن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن بسیار مشکل است افراد بالغ باید هر روز یک مولتی ویتامین مصرف کنند. بخصوص برای زنانی که باردار شده اند بسیار اهمیت دارد که اسید فولیک کافی بخورند. استفاده از فولیک اسید پیش از بارداری یا اوایل آن بخصوص در ۲۸ روز اول برای جلوگیری از نواقص مادرزادی در تشکیل لوله عصبی و ناهنجاریهای مغز و نخاع مهم است و استفاده از آن توصیه می شود. طی دوران بارداری، زن باردار به ۲۵ میلی گرم زینک جهت انجام تقسیمات سلولی و رشد و نمو جنین نیاز دارد. همچنین بر اساس نظر متخصصین تغذیه در این دوران ۲۷ میلی گرم آهن برای پیشگری از کم خونی مادران و حمایت از سیستم خونی جنین توصیه می شود. از دیگر ترکیبات مهم وجود انواع ویتامین ها در این دوران است از جمله این ویتامینها می توان به ویتامین A، ویتامینB6، ویتامین B12، ویتامینc، ویتامینD، ویتامینE، ، اسید فولیک، ویتامین B2، کلسیم، زینک اشاره نمود.

 

چگونه مولتی ویتامین مناسب خود را انتخاب کنیم

برچسب آن را بخوانید. برچسب به شما می گوید چه ویتامین ها و مواد معدنی در مولتی ویتامین وجود دارد. اکثر مولتی ویتامین ها، حداقل به میزان ۱۰۰% ارزش روزانه (DV) از ویتامینها را دارا هستند. اما بعضی از آنها معمولا ۱۰۰% DV مواد معدنی را ندارند. مطمئن شوید که مولتی ویتامین شما، ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک دارد.

از دوزهای بالا بپرهیزید

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در دوزهای بالا برای زنان باردار و نوزاد در حال شکل گیری شان سمی هستند. در این بین مقدار ویتامین A باید در حد مورد نیاز مادر بوده و از دوز مجاز تجاوز نکند زیرا افزایش مقدار ویتامین A بیش از حد توصیه شده خطر مسمومیت و ابتلا جنین به ناهنجاریهای مختلف را به همراه دارد. به همین دلیل باید مولتی ویتامینی را انتخاب نمائید که درصد بیشتری از پیش ساز ویتامین  A یعنی بتا کاروتن ( نوع کم خطر )  را داشته باشد. همچنین دوزهای بالای آهن، کروم و سلنیوم نیز با خطر مسمومیت همراه هستند. کمبود کروم و سلنیوم در دوره بارداری چندان شایع نیست.  تحقیقات قبلی نشان می داد، مصرف مولتی ویتامین در ماه‌های پیش و بعد از بارداری، از خطرات مربوط به حاملگی، همچون پره اکلامپسی (افزایش فشار خون و مقدار پروتئین خون در هفته بیستم حاملگی) که می‌تواند منجر به مرگ و یا حتی سکته در مادر شود بکاهد. در حال حاضر تحقیقات جدید نشان داده مصرف روزانه مولتی ویتامین، می‌تواند از تولد نوزاد زودرس، کم وزن و یا نوزادی که دارای مشکل در سیستم عصبی است بکاهد. مصرف مولتی ویتامین در زنانی که دارای وزن متعادل و یا زیر وزن متعادل هستند می‌تواند خطر تولد فرزندان زودرس را نسبت به زنانی که مکمل ویتامینی دریافت نمی‌کنند، ۱۶ درصد کاهش دهد.

از داروهای اضافی بپرهیزید

از مولتی ویتامین هایی که داراي مواد دارويي، گیاهي، آنزیم ها یا اسیدهای آمینه هستند، بپرهیزید. شما نیاز به آنها ندارید و فقط هزینه اضافی را برعهده شما می گذارند. درمان های گیاهی می توانند سمی باشند. اگر قصد دارید باردار شوید، باردار هستید یا شیر خود را به نوزادتان می دهید هرگز آنها را مصرف نکنید.

چگونگی نگهداري ویتامین ها 

ویتامین ها را در مکانی خاص  نگهداری کنید تا به شما کمک کند که به خاطر داشته باشید هر روز ۱ عدد مصرف کنید. مثلا در قفسه آشپزخانه، نزدیک به جایی که ساعت مچی یتان را هر روز در می آورید یا جواهرتان را می اندازید.

مولتی پریناتال نیچرمید در بارداری

از جمله این مکمل ها می توان به مولتی پریناتال نیچرمید اشاره نمود. این مکمل دارای ویتامین ها و عناصر ضروری برای این دوران می باشد از جمله اسید فولیک، آهن، ویتامین D، کلسیم و... میزان اسید فولیک در این مکمل ۸۰۰ میکروگرم است که دقیقاً مطابق نیاز یک خانم باردار است. از جمله برتری های این محصول این است که ۱۰۰ درصد ویتامین A موجود در آن به فرم بتاکاروتن است و بدین شکل خطر ناهنجاری را برای جنین به همراه ندارد. این مکمل به میزان ۲۵۰ میلی گرم کلسیم دارد که به همراه ویتامین D می تواند به راحتی از دستگاه گوارش جذب گردد. از دیگر مزایای این محصول وجود ۲۷ میلی گرم آهن به فرم فومارات است که از بروز کم خونی در این دوران پیشگیری می کند و عوارض گوارشی انواع سولفات آهن را ندارد. بدلیل تقسیمات سلولی بی شمار در دوره جنینی این محصول که دارای ۲۵ میلی گرم زینک است نیازهای این دوران را تامین می کند. این محصول حاوی ۹۰ عدد قرص است.

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید