@shider_store مارا در اینستاگرام دنبال کنید

زمانبندی مصرف مکمل ها

مصرف مکمل ها و ویتامین ها تنها زمانی موثر هستند که ترکیبات آنها به خوبی جذب شود. ممکن است مکمل ها یا ویتامین هایی که مصرف می کنید، بهترین محصولاتی باشند که در بازار وجود دارند اما اگر آنها را در زمان نامناسب، همراه غذاهای نامناسب یا برخی داروها مصرف کنید، ممکن است جذب آنها تحت تاثیر قرار گیرد و ترکیبات مغذی آنها به طور کامل جذب نشوند.

 

بهبود نحوه مصرف مکمل ها 

در این مقاله، نکاتی جهت برنامه ریزی بهتر برای مصرف مکمل ها ارائه شده است.

•  مواد معدنی را همراه غذا مصرف نکنید. مواد معدنی مانند منیزیوم، با معده خالی بهتر جذب می شوند. درصورتی که آنها را همراه غذا مصرف کنید، ممکن است ترکیبات و مواد معدنی موجود در غذا با مکمل تداخل پیدا کرده و جذب آن کاهش پیدا کند.

•  آهن را همراه کلسیم مصرف نکنید. مصرف همزمان این مواد معدنی باعث می شود آنها با هم ترکیب شوند و جذب شان کاهش پیدا کند. بهتر است آهن را با ویتامین C مصرف کنید تا بهتر جذب شود، اما نباید آن را همراه مواد معدنی دیگر مصرف کنید. 

• بهترین زمان برای مصرف مکمل روی 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا می باشد. اما متاسفانه برخی مشکلات گوارشی پیدا می کنند که در اینصورت بهتره همراه غذا مصرف شود. بهتر است بین مصرف مکمل زینک با سایر مکمل ها از جمله آهن و کلسیم چند ساعت فاصله باشد.

•   تمام داروهای مربوط به کم کاری تیروئید باید به تنهایی و با فاصله از مصرف غذا، مکمل ها و سایر داروها مصرف شوند. تمام داروهای مربوط به کم کاری تیروئید باید با معده خالی مصرف شوند. داروهای مربوط به کم کاری تیروئید تداخلات دارويي نسبتاً زيادي را به دنبال دارد و به دليل دارا بودن تركيبات حاوي آلومينيوم كه جذب گوارشي را كاهش مي دهد رعايت فاصله حداقل شش ساعته بين مصرف اين دارو و تركيبات آلومينيوم توصيه مي شود .درمورد برخي از داروها مانند قرص آهن و املاح كلسيم رعايت حداقل چهار ساعت فاصله مصرف بين دارو های کم کاری تیروئید و اين داروها ضروري مي باشد

•  کلسیم را شب ها مصرف کنید.

 

تحقیقات نشان داده اند که بهتر است کلسیم قبل از خواب مصرف شود.

 

•  مکمل ها را همراه چای یا قهوه مصرف نکنید. نوشیدنی هایی مانند چای یا قهوه حاوی فلاونوئیدها و ترکیبات دیگری هستند که باعث کاهش جذب برخی از مواد معدنی می شوند.

•   مواد مغذی محلول در چربی را به همراه غذاهای چرب مصرف کنید. 

ویتامین های A و D و E  و K، همچنین کوآنزیم Q10، لوتئین و زیزانتین محلول در چربی هستند. اگر آنها را همراه غذاهای چرب مصرف کنید، بهتر جذب می شوند.
 

• داروهای نسخه ای را همراه مکمل ها مصرف نکنید. البته برای این قانون استثناهایی هم وجود دارد، اما در حالت کلی بهتر است داروهای نسخه ای را با مکمل ها مصرف نکنید. بهتر است در مورد مصرف داروهای نسخه ای و مکمل ها با پزشک مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که مکمل ها زمانی تاثیرگذار خواهند بود که به طور مرتب مصرف شوند. 

 

برنامه ریزی برای مصرف مکمل ها

مصرف مکمل ها، روش موثری در تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن است و زمان بندی مناسب برای مصرف جهت اطمینان از اثر بخشی آنها اهمیت بسیار دارد.

 

مصرف مکمل

 

چرا مکمل های مختلف باید در زمان های متفاوتی از روز مصرف شوند؟

برای جذب بهتر برخی از ویتامین ها یا مکمل ها باید آنها را همراه با غذا مصرف کرد. اما برخی دیگر از آنها باید با معده خالی مصرف شوند. 

 

کدام مکمل باید صبح ها قبل از خوردن صبحانه مصرف شود؟

توصیه می شود مکمل SAMe یا اس-آدنوزیل متیونین با معده خالی حداقل نیم ساعت قبل از خوردن صبحانه مصرف شود. دوز بعدی این مکمل را زمانی استفاده کنید که معده شما خالی باشد یا حداقل یک ساعت از صرف غذا گذشته باشد. به یاد داشته باشید که نباید این مکمل را بلافاصله قبل از خواب مصرف کنید، چرا که باعث افزایش انرژی شما می شود و مصرف آن قبل از خواب باعث می شود نتوانید خواب راحتی داشته باشید.

 

کدام مکمل را باید همراه صبحانه مصرف کرد؟

مکمل ها و ویتامین هایی مانند مولتی ویتامین های روزانه، ب کمپلکس، ویتامین های E و C و ... را می توانید همراه صبحانه مصرف کنید. مصرف آنها نه تنها به شما کمک می کند تا بتوانید روز خود را به خوبی آغاز کنید، بلکه زمان صرف صبحانه، بهترین زمانی است که می توانید مصرف ویتامین ها و مکمل ها را به خاطر بیاورید، چرا که همه ما غالبا صبحانه را در منزل خود صرف می کنیم.

همچنین ویتامین های گروه ب که در مولتی ویتامین و ب کمپلکس وجود دارند، به تبدیل غذا به انرژی لازم برای سلول های بدن کمک می کنند. اما لازم است در مورد مصرف آنها محتاط باشید. به عنوان مثال، در صورتی که مولتی ویتامین شما حاوی آهن باشد، نباید به همراه کلسیم مصرف شود. چرا که کلسیم در جذب آهن اختلال ایجاد می کند.

 اگر مولتی ویتامین حاوی آهن را به همراه صبحانه میل می کنید، بهتر است کلسیم را همراه وعده های غذایی دیگر مانند ناهار یا شام مصرف کنید. ویتامینC  نیز به افزایش جذب آهن کمک می کند، بنابراین می توانید آب پرتقال را با صبحانه میل کنید یا مکمل ویتامین C را همراه آهن مصرف کنید.

 

کدام مکمل ها باید قبل، بعد یا همراه ناهار مصرف شوند؟

اگر تصور می کنید که زمان صرف ناهار، بهترین زمان برای مصرف مکمل هاست، می توانید مولتی ویتامین، ب کمپلکس، ویتامین های E وC  یا ویتامین های دیگر را با ناهار مصرف کنید. این مهم است که ویتامین ها و مکمل ها را به همراه غذا مصرف کنید تا راحت تر هضم و جذب بدن شوند. به خاطر داشته باشید مکمل کلسیم را همراه مولتی ویتامینی که حاوی آهن است، مصرف نکنید.

 

چه مکملی باید قبل، بعد یا همراه شام مصرف شود؟ 

می توانید مکمل کلسیم را قبل از شام یا چند ساعت پس از شام و قبل از خواب مصرف کنید. بهتر است دوزهای مصرفی مکمل کلسیم کوچک باشند تا آسان تر جذب بدن شوند. نوع مکمل کلسیمی که مصرف می کنید، مشخص می کند که باید آنها را به همراه غذا، میان وعده یا با معده خالی مصرف کنید.

کربنات کلسیم برای جذب بهتر، باید به همراه غذا مصرف شود. مکمل کربنات کلسیم را می توانید در طول روز همراه ناهار یا شام مصرف کنید. از طرف دیگر سیترات کلسیم را می توانید همراه غذا یا بدون آن مصرف کنید، چرا که به غذا یا اسید معده برای جذب آن، نیازی نیست. سیترات کلسیم را می توانید قبل از خواب با معده خالی یا در طول روز بین وعده های غذایی مصرف کنید. سعی کنید به جای اینکه برای مصرف سایر ویتامین ها و مکمل ها تا موقع شام صبر کنید، آنها را در طول روز مصرف کنید و از فواید آنها لذت ببرید. 

 

برای مطالعه بیشتر >>>>>>اینجا را کلیک کنید.

نازنین امتی ( کارشناس ارشد تغذیه )

 

دیدگاه‌ها

سلام ممنون از اطلاعات خوبتون حداقل فاصله زمانی مصرف زینک وکلسیم با فولیک اسید چقدر باید باشه؟

با سلام تداخلی برای جذب مکمل اسید فولیک با مکمل کلسیمی که زینک نیز دارد وجود ندارد و همزمان نیز می توانید مصرف نمایید.

سلام قرص فولیک اسید با مکمل ویتامینd3و بیوتین تداخل داره؟

با سلام خیر ترکیبات ذکر شده تداخلی با هم ندارند.

سلام من مولتی ویتامین مینرال، زینک پلاس و بیوتین ۱۰۰۰ میکروگرم خریدم برای نازک بودن و ریزش موهام گرفتمشون بفرمایین هر کدومو چجوری و چند ماه مصرف کنم تا نتیجه بده؟

با سلام تعداد مجاز مصرف هر محصول در پشت جعبه و بالای جدول حقایق نوشته شده است و مصرف هر کدام از این مکمل ها معمولا 1 عدد در روز می باشد و بهتر است جهت مشاوره با مرکز مشاوره و اطلاعات دارویی ایران با شماره 82406-021 تماس حاصل فرمایید.

سلام مصرف ویتامین E,D,zinc به طور همزمان بعد ناهار تداخل دارد؟ اگر دارد هرکدام را در چه زمانی میتوان مصرف کرد که تاثیر گذار باشد؟ ممنون

با سلام ماده معدنی زینک با ویتامین دی و ای تداخلی ندارد.

ببخشید بین نوشیدن شیر و مکمل زینک چقدر باید فاصله گذاشت؟ همپنین بین مکمل اهن و زینک؟

با سلام حداقل فاصله زمانی 2 ساعته بین هر کدام باشد.

سلام خسته نباشید من واسه ریزش موهام قرص بیوتین 800 گرفتم و واسه جوش صورتم قرص داکسی 100 گرفتم این دوتا رو چه زمانی مصرف کنم بهتره تاثیرش بیشتره و تداخلی ایجاد نکنن با همدیگ؟؟؟؟

با سلام قرص داکسی سایکلین آنتی بیوتیک است و طبق توصیه پزشک معالج استفاده گردد. قرص بیوتین روزانه 1 عدد بعد از وعده غذایی مصرف گردد.

سلام.قرص زینک اهن و بیوتین برای ریزش مو مصرف میکنم،آیا میشه با هم مصرف کرد؟اگه نه لطفا زمان مصرف هر کدوم رو بفرمایید.

با سلام قرص زینک و بیوتین با هم استفاده شود و قرص آهن با فاصله چند ساعته از آنها استفاده گردد. به عنوان مثال قرص زینک و بیوتین بعد از ناهار و قرص آهن قبل از خواب استفاده گردد.

سلام من قرص امگا۳ و یونی زینک استفاده میکنم و طبق گزارشایی که از سایت ها گرفتم بهترین زمان استفاده جفتشون همراه وعده غذایی ناهار بود. میخواستم بدونم مصرف همزمان این دوتا قرص باهم تاثیر منفی رو هیچکدوم نمیزاره؟ اگه میزاره تو چه تایمی مصرف بشه خوبه؟

با سلام تداخلی با هم ندارند و می توانید با هم استفاده نمایید.

سلام . می خواستم بدونم مصرف قرص دی ۳ (کوله کلسیفرول)و یونی زینک با هم اشکال داره

با سلام خیر تداخلی ندارند و می توانید همزمان نیز استفاده فرمایید.

ببخشید من بعد از ناهار قرص اهن مصرف میکنم و قرص کلسیمم بعد از شام و هفته ای یکبار مابین شام ویتامین دی ، حالا بخوام امپرازول رو ناشتا مصرف کنم بهتره که چندساعت فاصله داشته باشه با قرص اهنم و اینکه قرص سیتیریزن رو کی بخورم؟

با سلام بعد از مصرف قرص اامپرازول تا 2 ساعت دارو و مکملی استفاده نفرمایید. مکمل آهن را شب ها قبل از خواب و مکمل کلسیم را روزها بعد از ناهار مصرف نمایید. ویتامین د را بعد از غذا مصرف نمایید البته دوز مصرفی را ذکر نکرده اید. قرص سیتریزین نیز با داروها فاصله داشته باشد. همچنین جهت مشاوره می توانید با شماره 82406-021 مرکز مشاوره و اطلاعات دارویی ایران تماس حاصل فرمایید.

با سلام وقتتون بخیر , ببخشید یکم طولانی ممکنه بشه خواهشمندم کمک کمنید . برای افزایش قد می خوام یک برنامه ورزشی رو دنبال کنم که در کنارش از بعضی مکمل ها هم استفاده کنم من چند مکمل تهیه کردم که شامل L-arginine 1000mg 21st century , cal mag zinc +d 21 st century , vitamin d3 1000iu health aid , magniforte , vitamin c 1000 , zinc plus B-komplex apovital میشه . سر جمع 6 تا هستن . در نظر دارم استفاده از این مکمل هارو یک روز در میان بکنم به عنوان مثال یک روز کپسول مگنیفورت , ویتامین سی , ال آرژنین و کال مگ زینک 21 سنتری رو مصرف کنم و روز دیگه ویتامین د3 و زینک ب کمپلکس . البته در نظر دارم ال آرژنین رو هر روز 3 تا مصرف کنم دوبار قبل از ورزش های صبحگاهی و عصر و یکی هم قبل خواب . مشکلی پیش نمیاد ؟ چگونه مصرف کنم که تداخل نداشته باشند . خیلی ممنون میشم اینجا راهنمایی کنید . با تشکر

با سلام ویتامین د 1000 واحدی و ال آرژنین 1000 و مکمل کلسیمی و ب کمپلکس را هر روز استفاده کنید، مکمل منیزیم و ویتامین سی را می توانید 1 روز در میان استفاده کنید. البته مصرف روزانه آنها نیز مشکلی ایجاد نمی کند. ورزش های کششی و پرشی نیز انجام دهید. جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با شماره 82406-021 مرکز مشاوره و اطلاعات دارویی تماس حاصل فرمایید.

سلام خسته نباشید.ببخشید من هم زمان باید چندتا دارو رو استفاده کنم و نگران تداخل دارووی اینها هستم چون ریزش مو شدید دارم.دارهام شامل: الفا لیپوئیک اسید. قرص استازولامید.قرص اهن .قرص زینک پلاس و بیوتین هست اینهارو میشه با فتصله زمانی مشخص از هم استفاده کرد؟؟ ممنون میشم جواب بدید

با سلام مصرف قرص آهن از قرص زینک پلاس چند ساعتی فاصله داشته باشد. دیگر محصولات تداخلی با هم ندارند.

سلام قرص سلنیوم با دی -کلسیم تداخل دارد؟ و فاصله زمانی ۶ ساعت سلنیوم با زینک و ب کمپلکس کافی است؟

با سلام خیر تداخل ندارد و جهت جذب بهتر می توانید با فاصله زمانی 2 ساعته استفاده نمایید.

سلام، قرص بيوتين و زينك پلاس و مولتي ويتامين مينرال بصورت روزانه ميخوام مصرف كنم بهترين زمان مصرف شون چه زماني هست كه بهترين نتيجه رو داشته باشه و تداخل ايجاد نكنه

با سلام قرص بیوتین و زینک پلاس را با هم بعد از صبحانه میل کنید و قرص مولتی ویتامین مینرال را نیز بعد از ناهار میل کنید.

با سلام میخواستم بدونم مصرف کدام ویتامینها در قرص های مکمل با قرص ال دی تداخل داره?

با سلام قرص ال دی تداخل خیلی مهمی با ویتامین ها ندارد ولی جهت اثربخشی بهتر می توانید با 2 ساعت فاصله زمانی از مصرف قرص ال دی از مکمل ها استفاده نمایید.

سلام ببخشید من بخاطر رژیم وورزش باید قرص ویتامین e و امگا ۳ و قرص جوشان منیزیم و جوشان ویتامین c وقرص اهن استفاده کنم ممنون میشم زمان مصرف هرکدومش رو واسم بگین

با سلام قرص ویتامین ای و امگا 3 با هم استفاده شود. قرص آهن و ویتامین سی با هم استفاده شود. در صورت نیاز به اطلاعات و مشاوره با شماره 82406-021 مرکز مشاوره و اطلاعات دارویی ایرانی تماس حاصل فرمایید.

سلام،خواستم بدونم قرص اورامین-ای با زینک پلاس و اسید فولیک تداخل داره؟

با سلام خیر تداخلی ندارند.

سلام. مکمل ویتامین ب کمپلکس با هیراکتیواتور تداخل داره؟ من الان هیراکتیواتور صبح بعد صبحانه میخورم و ب کمپلکس هم بعد از نهار منتها اگر ماست همراه غذا باشه با ب کمپلکس تداخل داره؟ ممنون

با سلام 2 محصول ذکر شده با هم تداخلی ندارند و در ساعت های مناسبی آنها را استفاده می کنید. اگر محصول شما حاوی آهن نباشد با ماست تداخلی نخواهد داشت.

سلام وقت بخیر.من قرص هیر ویت و بیوتین برای موهام مصرف میکنم خواستم بپرسم چند ساعت فاصله برای خوردن قرص کلسیم خوبه ک اثرش کم نکنه؟

با سلام شما میتوانید مکمل های تقویتی مو را بعد از وعده ناهار میل نمایید و مکمل کلسیم را بعد از وعده صبحانه یا شام میل نمایید.

سلام.خواستم بدونم قرص مولتی ویتامین فارماژلیتان با قرص ویتامین D3 تداخل داره؟

با سلام خیر تداخلی ندارد.

ممنون از اطلاعات خوبتون من قرص هیرویت استفاده میکنم دوتا سوال داشتم، اول اینکه اشکالی نداره همراه با اون، سانستول هم استفاده کنم؟ دوم اینکه بعد دوره یکماهه هیرویت چقد صبر کنم تا مصرف دوره بعد؟

با سلام می توانید هر 2 مکمل را با هم استفاده نمایید و تداخلی ندارد. معمولا 1 هفته فاصله مناسب است.

افزودن دیدگاه جدید