@shider_store مارا در اینستاگرام دنبال کنید

روش های مختلف برای تقویت باروری مردان و افزایش تعداد اسپرم ها

ناباروری به یک معضل رو به رشد جهانی تبدیل شده است، به طوری که از هر 6 زوج، یک زوج درگیر این معضل شده است و طبق برآورد محققان، از هر 3 زوج، در یک زوج مشکل ناباروری به تنهایی در آقایان وجود دارد. درحالیکه ناباروری همیشه قابل درمان نیست، اما گاهی این مشکل را می توان با یک رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل ها و انتخاب سبک های زندگی سالم بهبود بخشید. در این مقاله به برخی عوامل مربوط به سبک زندگی، موادغذایی، مواد مغذی و مکمل هایی که با باروری مردان ارتباط دارد، اشاره می کنیم.

ناباروری در مردان:

باروری به توانایی افراد در تولیدمثل و زاد و ولد به روش طبیعی گفته می شود. ناباروری مردان زمانی اتفاق می افتد که مرد شانس کمتری در باردار کردن همسرش داشته باشد و معمولا به کیفیت سلول های اسپرم بستگی دارد. در زیر به جوانبی از تاثیر عملکرد قوای جنسی و کیفیت منی بر باروری اشاره می کنیم:
•    شهوت نوعی میل یا غریزه جنسی است که تمایل فرد را به داشتن رابطه جنسی تحریک می کند. غذاها یا مکمل هایی که باعث افزایش میل جنسی می شوند، مواد شهوت زا یا مقوی قوه جنسی نام دارند.
•     اختلال در نعوظ: اختلال در نعوظ که ناتوانی جنسی نیز نام دارد، زمانی اتفاق می افتد که مرد قادر به انجام نعوظ و یا حفظ آن نیست.
•    تعداد اسپرم: کیفیت منی براساس تعداد یا تراکم سلول های اسپرم در منی تعیین می شود.
•    حرکت اسپرم: سلول های اسپرم در صورتی عملکرد صحیح و سالمی دارند که بتوانند حرکت کنند. حرکت اسپرم براساس درصد سلول های اسپرم درحال حرکت در یک نمونه منی اندازه گیری و آزمایش می شود.
•    سطح تستسترون: کاهش سطح تستسترون که یکی از هورمون های جنسی مردانه است، موجب ناباروری در برخی مردان می شود.  
ناباروری می تواند دلایل متعددی داشته باشد و حتی به ژنتیک، سلامت عمومی، تناسب اندام، بیماری ها و آلاینده های غذایی وابسته است. به علاوه داشتن یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. برخی خوراکی ها و موادمغذی با شدت ناباروری ارتباط دارند.

باروری مردان

تقویت باروری مردان و افزایش تعداد اسپرم ها

در اینجا به 10 روش علمی برای افزایش تعداد اسپرم و تقویت باروری در مردان اشاره می کنیم.

مصرف مکمل های دی- آسپارتیک اسید:
دی- آسپارتیک اسید (D-AA) یکی از اشکال آسپارتیک اسید است و نوعی آمینواسید است که به صورت مکمل غذایی در بازار به فروش می رسد. این مکمل نباید با ال-آسپارتیک اسید اشتباه گرفته شود چون این ترکیب در ساخت بیشتر پروتئین ها استفاده می شود و بسیار متداول تر از D-AA می باشد. D-AA عمدتا در غده های خاصی مثل بیضه و نیز منی و سلول های اسپرم یافت می شود. محققان معتقدند که D-AA در باروری مردان نقش دارد. در واقع سطح D-AA در مردان نابارور بسیار کمتر از مردان بارور است. این نتیجه نشان می دهد که مکمل D-AA می تواند سطح تستسترون که همان هورمون جنسی مردانه است را افزایش دهد و نقش مهمی در باروری مردان داشته باشد. به عنوان مثال نتیجه یک مطالعه مشاهده ای روی مردان نابارور نشان داد که مصرف 66/2 گرم از مکمل D-AA به مدت 3 ماه می تواند سطح تستسترون را تا 30-60 درصد و تعداد اسپرم و حرکت آن را تا 60-100 درصد افزایش دهد. در این مطالعه همچنین تعداد بارداری ها در بین زوجین افزایش یافت.
به علاوه مطالعه دیگری روی مردان سالم نشان داد که مصرف 3 گرم از مکمل D-AA به مدت 2 هفته می تواند سطح تستسترون را تا 42 درصد افزایش دهد.
مطالعات روی ورزشکاران یا مردان قدرتمند و ورزیده با سطح تستسترون نرمال یا بالا نشان داد که مصرف D-AA، سطح این هورمون را افزایش نمی دهد و حتی سطح این هورمون با مصرف دوزهای بالا کاهش می یابد. در مجموع، شواهد موجود نشان می دهند که مکمل D-AA می تواند باروری را در مردان با سطح تستسترون پائین بهبود بخشد درحالیکه مصرف این مکمل، چنین مزیتی را برای مردان با سطح تستسترون نرمال یا بالا ندارد. به منظور بررسی خطرات و مزیت های مصرف مکمل D-AA در بلندمدت نیاز به مطالعات بیشتری است.
خلاصه: مکمل های D-AA می توانند سطح تستسترون و باروری را در مردان بهبود بخشند. با این حال دانشمندان هنوز به نتیجه قطعی در این باره دست نیافته اند.

ورزش منظم:
ورزش نه تنها اعتماد بنفس و عملکرد بدن را بهبود می بخشد بلکه می تواند سطح تستسترون را نیز افزایش دهد. طبق نتایج مطالعات، مردانی که به طور منظم ورزش می کنند، در مقایسه با مردان بی تحرک، سطح تستسترون بالا و منی با کیفیت و بهتری دارند. با این حال در انجام ورزش نباید زیاده روی کرد چون ورزش زیاد نیز می تواند اثرات عکس به همراه داشته باشد و حتی سطح تستسترون را کاهش دهد. مصرف زینک (روی) به اندازه کافی می تواند این خطر را به حداقل برساند. اگر به ندرت ورزش می کنید اما می خواهید باروری تان بهبود یابد، فعالیت بدنی و تحرک را جزو اولویت های زندگیتان قرار دهید.
خلاصه: ورزش منظم می تواند سطح تستسترون را افزایش دهد و باروری را بهبود بخشد.

مصرف ویتامین ث:
استرس اکسیداتیو زمانی روی می دهد که سطح گونه های اکسیژن واکنشی (ROS) در بدن به سطح خطرناکی برسد. این حالت زمانی اتفاق می افتد که مکانیزم دفاع آنتی اکسیدان از بدن به دلیل بیماری، کهولت سن، داشتن یک سبک زندگی ناسالم یا آلاینده های زیست محیطی دچار اختلال شود. ROS پیوسته در بدن تولید می شود اما سطح آن در افراد سالم مرتبا تحت کنترل و چک است. افزایش سطح ROS موجب آسیب به بافت ها و التهاب و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود. برخی شواهد نشان می دهند که استرس اکسیداتیو و افزایش سطح ROS می تواند به ناباروری مردان منجر شود. مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین ث می تواند به مقابله با برخی اثرات مضر و خطرناک کمک کند. همچنین برخی شواهد نشان می دهند که مکمل ویتامین ث می تواند کیفیت منی را بهتر کند. نتیجه یکی از مطالعات روی مردان نابارور نشان داد که مصرف 1000 میلی گرم مکمل ویتامین ث، دو بار در روز به مدت 2 ماه می تواند حرکت اسپرم را تا 92 درصد و تعداد اسپرم را به بیش از 100 درصد افزایش دهد. این مکمل می تواند نسبت سلول های اسپرم دفورمه شده (تغییر شکل یافته) را تا 55 درصد کاهش دهد. همچنین یک مطالعه مشاهده ای روی کارگران صنایع هند نشان داد که مصرف 1000 میلی گرم ویتامین ث، 5 بار در هفته به مدت 3 ماه می تواند از آسیب های DNA ناشی از ROS در سلول های اسپرم جلوگیری کند. همچنین مکمل ویتامین ث می تواند تعداد اسپرم و حرکت آن را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و همزمان تعداد سلول های اسپرم دفورمه شده را کاهش دهد. در مجموع این یافته ها نشان می دهند که ویتامین ث می تواند به بهبود باروری مردان به خصوص مردانی که علت ناباروریشان ناشی از استرس اکسیداتیو است، کمک کند. با این حال قبل از هرگونه ادعا و نتیجه گیری معین، به مطالعات بیشتری نیاز می باشد.
خلاصه: استرس اکسیداتیو منجر به ناباروری مردان می شود. برخی شواهد نشان می دهند که مصرف مکمل های آنتی اکسیدان مثل ویتامین ث می تواند باروری را بهبود بخشد.

آرامش روحی و کاهش استرس:
استرس می تواند رضایت از روابط جنسی را کاهش دهد و به باروری صدمه وارد کند. محققان معتقدند که هورمون کورتیزول تاحدی در اثرات منفی و نامطلوب استرس نقش دارد. استرس مداوم، سطح کورتیزول را افزایش می دهد که همین موضوع، اثرات بسیار بدی بر هورمون تستسترون دارد. وقتی سطح کورتیزول بالا می رود، سطح تستسترون کاهش می یابد. درحالیکه اضطراب شدید و بدون دلیل معمولا با دارو درمان می شود اما استرس خفیف را می توان به کمک تکنیک های مختلف ریلکسیشن کمتر کرد. استرس را می توان با پیاده روی در طبیعت، تمرینات مدیتیشن، ورزش کردن یا گفتگو با دوستان به راحتی مدیریت و کنترل کرد.
خلاصه: استرس می تواند رضایت از روابط جنسی و باروری را کاهش دهد. با استفاده از تکنیک های مختلف می توان سطح مدیریت استرس و ریلکسیشن را بالا برد.

مصرف ویتامین دی:
ویتامین دی، یکی از مواد مغذی است که می تواند سطح تستسترون را افزایش دهد. نتیجه یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که کمبود ویتامین دی در مردان با کاهش سطح تستسترون آنها ارتباط دارد. یک مطالعه کنترلی روی 65 مرد با سطح تستسترون  پائین و کمبود ویتامین دی، این یافته را تایید کرد. مصرف روزانه 3000 واحد ویتامین D3 به مدت 1 سال می تواند سطح تستسترون را تا 25 درصد افزایش دهد. به علاوه افزایش سطح ویتامین دی با افزایش حرکت اسپرم ارتباط دارد اما شواهد در این زمینه هنوز کافی نیست.
خلاصه: مصرف مکمل ویتامین دی می تواند سطح تستسترون را در مردان دچار کمبود ویتامین دی با سطح تستسترون پائین افزایش دهد.

مصرف زینک (روی):
زینک (روی)، یکی از عناصر ضروری است که به مقادیر زیاد در غذاهای حیوانی مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و صدف یافت می شود. زینک (روی)، یکی از معیارهای مهم برای باروری مردان می باشد. مطالعات مشاهده ای نشان می دهند که کاهش زینک یا کمبود آن با کاهش سطح تستسترون، بی کیفیت شدن اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان ارتباط دارد. همچنین مصرف مکمل زینک (روی) می تواند سطح تستسترون و تعداد اسپرم ها را در مردان دچار کمبود روی افزایش دهد. به علاوه مکمل زینک (روی) می تواند از افت سطح تستسترون به دلیل انجام ورزش های شدید جلوگیری کند. برای اثبات و تایید این یافته ها به انجام آزمایشات بیشتری نیاز است.
خلاصه: مصرف مکمل زینک (روی) می تواند سطح تستسترون را افزایش و باروری مردان دچار کمبود زینک را بهبود بخشد.

سایر نکات:

راه کارهای متعددی می توانند به بهبود باروری کمک کنند که استفاده از این راهکارها وابسته به کشف دلیل زمینه ای ناباروری است. به یاد داشته باشید که باروری و میل جنسی معمولا با سلامت عمومی ارتباط تنگاتنگ دارد. به همین دلیل است که هر کاری که باعث بهبود سلامت عمومی می شود، می تواند باروری را تقویت کند. در اینجا به 8 نکته در رابطه با تقویت باروری و افزایش تعداد/کیفیت اسپرم اشاره می کنیم:
•    داشتن یک سبک زندگی سالم: سبک زندگی ناسالم می تواند به سلامت عمومی و حتی باروری آسیب بزند.
•    کاهش وزن: چاقی با ناباروری ارتباط دارد. اگر شما نابارور و چاق هستید، کاهش وزن باید یکی از اهداف و اولویت های شما باشد.
•    کاهش مصرف مشروبات الکلی: از مصرف زیاد مشروبات الکلی خودداری کنید چون این مایعات می توانند سطح تستسترون را کاهش دهند و به کیفیت منی آسیب بزنند.
•    مصرف فولات: برخی مطالعات نشان دادند که کاهش سطح فولات می تواند به کیفیت منی آسیب بزند.
•    خواب کافی: خواب کافی برای حفظ سلامت بسیار حیاتی و ضروری است. کم خوابی یا پرخوابی با کاهش کیفیت منی ارتباط دارد.  
•    میان وعده حاوی گردو: مصرف غذاها و خوراکی های غنی از آنتی اکسیدان مثل گردو می تواند برای باروری مفید و سودمند باشد.
•    مکمل ها: مصرف مکمل های آنتی اکسیدان مفید و سودمند است. برخی شواهد نشان می دهند که کوآنزیم Q10 موجب بهبود کیفیت منی می شود.
•    از مصرف زیاد سویا خودداری کنید: سویا غنی از ایزوفلاون ها می باشد که با کاهش کیفیت منی ارتباط دارد.

   برای مطالعه مقالات بیشتر>>>>>>>> اینجا کلیک کنید.

 

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید